10 Senaman Yoga Yang Sesuai Untuk Ibu Mengandung

Boleh ke beryoga masa mengandung?”

Bagi yang masih lagi tidak tahu, soalan di atas ini mesti timbul dalam kalangan ibu mengandung jika mereka diminta untuk beryoga.  Malah, ramai juga tidak tahu senama ini sangat bagus untuk wanita yang sedang hamil pada setiap trimester dan tidak berbahaya jika dilakukan dengan langkah yang betul.

Untuk pengetahuan anda, senaman Yoga ini dapat membantu badan anda fleksibel, mengurangkan sakit belakang dan memudahkan saat anda bersalin.

Jadi, artikel kali ini akan tunjuk anda gerakkan tubuh yang dibolehkan ketika mengandung. Selamat mencuba!

Warrior Pose #1

  1. Renggangkan kaki anda dengan jarak agak-agak lebih kurang 4 kaki.
  2. Pusingkan kaki anda ke kiri dan rendahkan sedikit lutut anda ke depan mengikut kemampuan anda.
  3. Angkat tangan ke atas dengan perlahan.
  4. Kembangkan dada anda ke hadapan.
  5. Kekalkan gaya tersebut selama seminit
  6. Kemudian, anda boleh menggerakkan tubuh dan kaki anda ke sebelah kanan pula dengan gerakkan yang perlahan.

Warrior Pose #2

  1. Renggangkan kaki anda dengan jarak agak-agak lebih kurang 4 kaki.
  2. Depakan kedua blah tangan anda.
  3. Gerakkan tubuh dan kepala anda ke sebelah kiri.
  4. Kemudian, naikkan tangan kiri ke atas sambil bengkokkan kaki kiri agak-agak 90 darjah.
  5. Kaki kanan anda kekal lurus untuk mengekalkan bahagian pelvis dan dada anda terenggang.
  6. Letakkan tangan kanan pada betis kiri untuk sokongan
  7. Kekalkan gaya tersebut selama seminit.
  8. Ulang gerakkan ini pada sebelah bertentangan pula.

Warrior Pose #3

  1. Imbangkan badan dengan menggunakan sebelah kaki.
  2. Tolak kaki sebelah ke belakang sehingga lurus dengan punggung.
  3. Angkat kedua tangan anda perlahan-lahan sehingga sejajar dengan perut.
  4. Untuk lebih selamat, lakukan gerakkan ini di hadapan dinding dan anda boleh jadikan dinding tempat mengimbangi badan anda.
  5. Ulang gerakkan ini pada sebelah kaki bertentangan pula.

Triangle Pose

  1. Renggangkan kaki kanan ke tepi sedikit dan kaki kanan biarkan lurus untuk posisi 90 darjah.
  2. Letakkan kedua tangan ke lantai
  3. Angkat sebelah tangan saja ke atas dan bengkokkan sedikit badan dan kepala anda mengikut tangan yang diangkat ke atas.
  4. Kekalkan gaya tersebut selama seminit
  5. Lakukan gerakkan yang sama pada sebelah tangan pula

Half Moon Pose

  1. Renggangkan kaki anda dengan jarak agak-agak lebih kurang 4 kaki.
  2. Angkat kedua tangan anda ke atas dan pegang antara satu sama lain.
  3.  Bengkokkan badan anda ke tepi sehingga terasa renggang di bahagian pinggang.
  4. Kaki anda jangan di angkat.
  5. Kekalkan gaya tersebut selama seminit
  6. Ulang gerakkan ini pada sebelah bertentangan pula.

Tree Pose

  1. Imbangkan badan dengan berdiri sebelah kaki
  2. Angkat kaki anda dan letakkan tapak kaki di peha sebelah sehingga membentuk 3 segi di bahagian celah kangkang.
  3. Letakkan kedua tangan anda separas dada.
  4. Kekalkan gaya tersebut selama seminit
  5. Ulang gerakkan ini pada sebelah kaki bertentangan pula.

Bound Angle Pose

  1. Ambil kedudukan duduk yang selesa
  2. Pastikan ketika duduk, kedua tapak kaki anda bertemu anda satu sama lain.
  3. Letakkan tangan anda di lutut
  4. Tenangkan posisi dan fikiran selama seminit sambil menarik nafas dan hembus dengan perlahan-lahan

Cat Pose

  1. Badan anda dalam keadaan merangkak
  2. Rendahkan bahagian perut ke bawah sedikit
  3. Punggung anda naikkan sedikit
  4. Dongakkan kepala ke atas
  5. Kekalkan gaya tersebut selama seminit
  6. Kemudian, naikkan bahagian perut ke atas.
  7. Tundukkan kepala sambil menghembus nafas perlahan-lahan

Pigeon Pose

  1. Ambil kedudukan yang selesa
  2. Bengkokkan sebelah kaki ke dalam
  3. Sebelah kaki lagi, luruskan ke belakang
  4. Toleh tubuh anda di sebelah kaki yang di bengkokkan ke dalam.
  5. Kekalkan gaya tersebut selama seminit
  6. Ulang gerakkan ini pada sebelah kaki bertentangan pula.

Wall Pose

  1. Baring berhadapan dengan dinding
  2. Kedua kaki diangkat ke atas dan di letakkan di permukaan dinding dari punggung sehingga tumit kaki.
  3. Letakkan lapisan tuala di pinggang jika perlu.
  4. Kekal kedudukan begini selama 5 minit sambil menarik nafas dengan perlahan-lahan.

Apa pun, ketika anda melakukan Yoga. Anda boleh dengar lagu di bawah dengan memainkan lagu-lagu di bawah.

Sumber: fitness

Tags: , , , , ,
Previous Post Next Post

Komen

Your email address will not be published. Required fields are marked *

0 shares
Donna